Varför ska man använda grips inom functional fitness?

Functional fitness ställer höga krav på både styrka, uthållighet och grepp. Övningar som pull-ups, toes to bar och bar muscle-ups sliter hårt på händerna – särskilt när volymen är hög. Här spelar grips en avgörande roll. I det här inlägget går vi igenom varför grips är ett av de viktigaste tillbehören inom functional fitness och hur de kan hjälpa dig att prestera bättre.

Vanliga problem utan grips i functional fitness

Att träna utan grips kan fungera till en början, men med tiden uppstår ofta problem som påverkar både träning och återhämtning.

- Såriga och trasiga handflator, skapar smärta som begränsar träningsvolymen
- Försämrat grepp när händerna blir svettiga
- Tidig utmattning i underarmarna

När handen sönder eller greppet sviker blir det svårt att fokusera på rätt teknik och rörelse.

Vad är grips och hur fungerar de?

Grips är ett träningsredskap som bärs runt handleden ned över handflatan för att skydda huden och förbättra friktionen mot rigg och ringar. De fungerar som ett skyddande lager mellan handen och redskapet, samtidigt som de ger bättre grepp utan att låsa rörelsen.

Inom functional fitness används grips framför allt i gymnastiska moment där greppstyrkan ofta är den begränsande faktorn.

Fördelar med att använda grips inom functional fitness

Att använda grips ger flera tydliga fördelar, både på kort och lång sikt:

Skyddar händerna

Grips minskar risken för blåsor, sprickor och sår, ett vanligt problem vid hög träningsvolym.

Förbättrar greppet

Med bättre friktion mot stången kan du hålla kvar greppet längre, även när händerna är trötta eller svettiga.

Mindre beroende av magnesium

Grips kan minska behovet av magnesium, vilket ger ett jämnare grepp och mindre stök runt riggen.

Ökad prestation

När greppet inte längre är flaskhalsen kan du fokusera fullt ut på styrka, teknik och tempo.

Grips vs träning utan grips

Att träna utan grips kan stärka greppstyrkan i vissa sammanhang, men inom functional fitness där volym och intensitet ofta är hög blir nackdelarna tydliga. Grips gör det möjligt att träna mer konsekvent, minska risken för skador och bibehålla kvalitet i rörelserna. Särskilt i längre WODs.

När är grips extra viktiga?

Grips är särskilt användbara vid övningar som:

- Pull-ups
- Chest to bar
- Toes to bar
- Bar muscle-ups
- Ring muscle-ups

Alla dessa övningar kräver ett stabilt och uthålligt grepp.

Hur väljer man rätt grips för functional fitness?

När du ska välja grips är det viktigt att tänka på:

- Passform: De ska sitta bekvämt utan att skava
- Material: Olika material ger olika känsla och friktion
- Fingerlösa eller med hål: Beroende på preferens och användningsområde. Fingerlösa dominerar just nu marknaden.
- Tjocklek: Tunnare för mer känsla, tjockare för mer skydd

Rätt grips ska kännas som en naturlig förlängning av handen.

Vanliga frågor om grips inom functional fitness

Behöver nybörjare använda grips?
Ja, grips kan hjälpa nybörjare att skydda händerna och bygga goda träningsvanor från start.

Är grips tillåtna i tävling?
Ja, grips är tillåtna i de flesta tävlingar inom functional fitness.

Kan grips ersätta greppstyrketräning?
Nej, men de gör att greppstyrkan inte begränsar övrig träning.

Sammanfattning

Grips är ett ovärderligt hjälpmedel inom functional fitness. De skyddar händerna, förbättrar greppet och gör att du kan träna hårdare och mer konsekvent. Oavsett om du är nybörjare eller tävlingsatlet kan rätt grips bidra till bättre prestation och en mer hållbar träningsvardag.