Vi har nått semifinal!
Nu ska atleterna få känna på slit!

Det är alltså bäst av 3! (Först den till två)

9 min Amrap
Vila 2 min
7 min Amrap
Vila 2 min
5 min Amrap

Atlet 1 resultat mot atlet 2 resultat efter 9 min avgör vem som leder med 1-0 inför 7 minuter

Atlet 1 resultat mot atlet 2 resultat efter andra rundan (7 min) så kan utfallet vara att en atlet leder med 2-0 eller lika 1-1

Atlet 1 resultat mot atlet 2 resultat efter tredje och sista eventet och vi har garanterat en vinnare med 2-1 eller 3-0.

Vi lämnar öppet för taktik om man vill ge bort poäng ;)


Woden är:
16/12 Cal row
12 singel arm devilspress  22,5/15kg (alternerande)
12 Box jump over

Standards.

Row
Atlet får börja varje varv sittande på rodden. Får dock inte hålla i handtaget!
Skärmen skall nollställas mellan varje varv (Här får er domare hjälpa till).

No rep:
- Om du går av rodden innan du nått rätt antal kcal.

Box jump over.
Från stående är de jämfota hopp upp på lådan, när båda fötterna har kontakt med lådan tar du dig ned på andra sidan. Du behöver alltså ej sträcka ut dig fullt på lådan. Man får hoppa sidledes på lådan så länge de är ett jämfota hopp upp på lådan.

No rep:
- Om du gör tjolahoppsansteg upp på lådan.
- Om inte båda fötterna har någon kontakt med toppen av lådan.

One arm devils press (alternating)

Du får börja med vilken hand du vill.
Hanteln börjar på golvet och du gör en burpee med en hand på hanteln, upp där ifrån och sedan skall hanteln upp ovanför huvudet utan att ha kontakt med axel eller annan kroppsdel. Se till att ha rak arm ovanför huvudet. Repetitionen är färdig när hela kroppen är utsträckt.
Du får sedan byta hand exakt vart du vill i rörelsen. (Ovanför huvudet, i luften, på golvet.)
Skulle du byta hand när hanteln är liggandes på golvet så måste du ta handen på hanteln innan du påbörjar burpee. Du får alltså inte byta hand liggandes på golvet.

No rep:
- Om bröstet inte nuddar golvet i burpee.
- Om du inte har en hand på hanteln i burpee.
- Att du inte har fullt utsträckt kropp med hanteln ovanför huvudet.
- Om du gör en Clean and Jerk.
- Om du byter hand liggandes på golvet
- Om du inte alternerar hand. H,V,H,V.. Skulle det bli V,H,V,H,(H),V så stryks den repetitionen inom parantes.

Utrustning som krävs:
Concept 2 rodd
Låda 60cm/50cm
Hantel 22,5kg/15kg (har man inte denna vikt skalar man uppåt.)


Regler för videon.
- Videor måste vara oklippta och oredigerade för att visa exakt.
- Din domare och en klocka eller timer måste vara synlig under hela woden. (t.ex. Wodproof)
- Ställ din kamera så att alla övningar kan ses tydligt.