Event 2

Amrap 5 min
6 Power Clean 50/35
6 Front squat 50/35
12 Toes to bar

Vila 2 min och fixa rätt vikt!

Amrap 3 min
20 Deadlift 90/60
20 HSPU

Din totala score är antal reps.

Glöm inte filma!
Ha gärna en domare på plats om ni har möjligheten.

Standards
Power Clean
Skivstången börjar på golvet och skall transporteras upp till axlarna.
Armbågarna måste komma tydligt framför skivstången och höften vara fullt utsträckt.

No rep
- om du gör squat clean
- om skivstången inte nuddar golvet mellan varje rep.
- om du inte har utsträckta ben och höft
- om armbågen inte är framför skivstången

Front Squat

Front squat utförs genom att greppa tag i skivstången och lyfta upp den till front rack position. När du har skivstången i front rack position går du ned i en djup knäböj (höften ska passera knähöjden) dvs bryta ”parallell”. Därefter ställer du dig upp igen och sträcker ut både höft och ben.
Det är okej att göra en squat clean om du skulle droppa skivstången mellan power clean och front squat.

No rep
- Om du inte går tillräckligt djupt
- Om du inte sträcker ut höft och knän.
- Om du skulle köra back squat.

Toes to bar
Du greppar tag i räcket och sedan skall båda fötterna upp och nudda räcket.
När du sedan kommer ned igen skall fötterna passera räckets lodlinje innan du får påbörja nästa rep.

No rep
- om ingen eller endast en fot nuddar räcket.
- om du inte kommer tillbaka och bryter lod linjen 

Vila 
Kommer mellan de 2 olika amrapsen. Här skall du försöka återfå andan.
Få ned pulsen och samtidigt lasta på dina vikter på skivstången.
Samt ladda om för kommande 3 minuter!

Deadlift
Du skall lyfta skivstången från golvet upp till höften.
Vi delar inte ut några guldstjärnor eller extra poäng för det.. MEN vill ändå påpeka att vi förespråkar en så bra teknik som möjligt!

No rep
- Om du ej sträcker ut i toppläget
- Om du medvetet studsar vikten i golvet med armarna.


HSPU
Innan du kör igång här skall du mäta upp en ruta som är 90cm bred och 50cm ut från väggen.
Innanför den måste handflatan vara, fingrarna får gå ut över strecken.
Här utgår vi från handstående, fullt utsträckt mot väggen. Huvudet skall ned och nudda golvet  sedan
upp till helt utsträckta armar, fötterna/hälen nuddar väggen och benen är raka.
Tänk "så lång som möjligt". Det är okej och göra strikta HSPU om man vill.
Abmat är ej tillåten. att lägga en "matta" för att de ej ska göra ont för huvudet är okej.
Men då ska även händerna vara på denna matta samt utmätningen för rutan.

No rep

- om du går direkt ned med huvudet och börjar i botten.
- om du inte sträcker ut ben och armar rakt i toppläget
- om du har händerna på strecket.
- om man använder abmat


Vi önskar er lycka till!
Låt bästa man eller kvinna vinna!
Låt oss ha kul!